Здоровая диета: 5 самых полезных способа похудения

Как похудеть и не нанести вред здоровью? Вопрос простой и сложный одновременно. В статье будут описаны постулаты здоровой и эффективной диеты и правильного образа жизни.

При бешеном ритме жизни современного мира человек редко задумывается над тем, что он ест и пьет ежедневно. Мысли об образе жизни и о том, как он влияет на фигуру, приходят, как правило, когда возникают проблемы с внешним видом и здоровьем.

Никогда не поздно снизить вес и привести свое тело в порядок. Способов похудения много, но лучше придерживаться здоровых методов сброса веса.

Здоровые диеты — топ 5 способов для похудения

Диета с подсчетом калорий

Обращаясь к такой системе питания нет необходимости резко ограничивать себя в каких-либо любимых продуктах. Кушать можно все в пределах коридора калорийности меню. Индивидуальное число ежедневной калорийности питания у каждого свое. Все зависит от веса, роста, возраста и физической активности человека. Рассчитать его можно по формуле.

Рассчитав таким образом свое число калорий, можно снизить или набрать вес, уменьшив или увеличив калорийность дневного рациона.

Разгрузочные дни

Если нет желания проводить сложные подсчеты по формулам или отказывать себе регулярно в любимой еде, можно проводить еженедельные разгрузки (разгрузочные дни).

Есть несколько полезных разгрузок:

• Рисовая — один стакан риса отваривается без соли и сахара. Весь объем распределяется на пять приемов пищи.
• Куриная — одна некрупная курица отваривается без соли и специй. Снимается вся шкура. Необходимо распределить мясо на 5–6 приемов пищи.
• Грейпфрут с яйцами — 5 грейпфрутов и 5 яичных белков распределяются на 10 приемов пищи.
• Кефирная — 1 литр нежирного кефира выпивается в 5–6 приемов.

Можно отметить, что практически все разгрузки являются монодиетами.

Во время такого освобождения от еды организм выводит шлаки и прочие вредные вещества, избавляется от излишков жидкости.

Если проводить разгрузочные дни 1–2 раза в неделю, можно постепенно сбросить лишние килограммы. Конечно, при условии разумного питания в остальные дни.

Раздельное питание

Суть этого вида питания заключается в совместимости и несовместимости определенных групп продуктов. Например, белки нельзя смешивать в одном приеме пищи с углеводами. Для того, чтобы придерживаться такой системы питания, можно пользоваться таблицей совместимости продуктов.

 Спортивные нагрузки — основа правильного образа жизни

Этот вид поддержания и снижения веса один из самых полезных и здоровых. Если у человека нет противопоказаний к занятиям спортом, то сбросить вес и подтянуть фигуру можно в спортивном зале, на площадке, в плавательном бассейне или на тренажерном комплексе. Но даже для тех, кому спорт противопоказан, есть щадящие физические нагрузки. Например, аквааэробика, плавание, йога, гимнастические упражнения на фитболе и прочее.

Правильное питание — залог успеха

Конечно, основным критерием здорового организма и хорошего физического самочувствия является правильное питание. Есть несколько принципов, которых необходимо придерживаться:

• Питание должно быть частым (не менее пяти раз в день).
• Меню должно быть разнообразным, т. е. состоять из всех необходимых элементов (белков, жиров и углеводов).
• Порции еды должны быть небольшими (не более одного стакана общего объема пищи за раз).

Здоровое питание — диетическое меню на три дня

1 день

• Завтрак: овсяные хлопья (сваренные на воде) – 100 г, 1 яйцо вкрутую (белок), стакан чая без сахара.
• 1 перекус: одно крупное зеленое яблоко.
• Обед: вегетарианский борщ – 200 г, паровая рыба – 150 г, салат из свежих овощей – 100 г.
• Полдник: творог – 100 г, сок фруктовый – 100 г.
• Ужин: гречневая каша на воде – 200 г.
• 2 перекус: стакан 1 % кефира.

2 день

• Завтрак: творожная запеканка без сахара – 200 г, бутерброд из ржаного хлеба и сыра, стакан обезжиренного молока.
• 1 перекус: 1 крупная груша.
• Обед: суп на курином бульоне с бурым рисом – 200 г, тушеные без масла овощи – 150 г, стакан овощного сока.
• Полдник: йогурт с фруктами без сахара – 150 г.
• Ужин: запеканка из баклажанов, помидор и телятины – 250 г, чай с нежирным молоком.
• 2 перекус: стакан 1 % кефира.

3 день

• Завтрак: каша рисовая с изюмом на половинном молоке – 200 г, половина банана, стакан кофе с молоком.
• 1 перекус: фруктовый салат с йогуртовой заправкой – 200 г.
• Обед: рассольник без мяса – 200 г, капустный салат – 150 г, компот из сухофруктов.
• Полдник: сырники – 150 г.
• Ужин: отбивная из индейки (жаренная на сухой сковороде) – 150 г, тушеная зеленая фасоль – 100 г, чай с медом.
• 2 перекус: стакан 1 % кефира.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=2K98yyTW1Y4′]