Зумба для похудения

Изнуряющие диеты не для вас, а монотонные движения наводят скуку? Попробуйте что-то новенькое – запишитесь на занятия зумба-фитнесом для похудения! Что же это за направление, собирающее с каждым днем все больше поклонников? Всем ли на пользу танцы под латиноамериканские ритмы?

Танец зумба для похудения

Это оригинальные зажигательные танцы, помогающие худеть в отличном настроении. Замечательная замена привычных тренажеров и беговых дорожек. Заводная смесь танцевальных упражнений и аэробики основана на латиноамериканских ритмах. Это не только метод сбросить лишний вес, а возможность зарядиться энергией и позитивом на весь день!

Зумба, хотя и кажется простым и расслабляющим танцем, таковым не является. Двигаясь в нужном ритме, все мышцы выполняют колоссальную работу, получая нагрузку как при занятиях физическими упражнениями. Это кардионагрузка, необходимая абсолютно всем, независимо от пола и возраста.

Выполнять танцевальные па нужно правильно, сочетая их с аэробным дыханием – так вы не только подтяните все мышцы, но и сожжете все лишние калории.

Танцуют все! Зумба для похудения – видео

Непросто найти хорошего инструктора для занятий зумба-фитнесом. Видеоуроки вы можете смотреть даже у себя дома! Это легко и доступно! Стоит всего лишь найти нужный материал в интернете и провести полчаса с пользой для души и тела, которую несет зумба. Видеоуроки – на русском языке, понять все указания тренера и следовать его подсказкам не составит труда. Повторить ту атмосферу, которая творится в спортивном зале, в домашних условиях не удастся, но виртуальная позитивно заряженная команда увлечет своими ритмами любого лежебоку.

Этапы тренировки

Все тренировки делятся на четыре этапа, которые выполняются в нужной последовательности на каждом занятии.

1. Разминка.
2. Изучение новых элементов.
3. Закрепление уже выученных движений.
4. Расслабление мышц.

Зажигательные танцы стимулируют выработку «гормона счастья» – эндорфина. Из-за этого после получасовой зумба-тренировки тело все еще просит энергичных движений, не замечая усталости. Гарантия сбросить лишние килограммы возрастает.

Виды и направления

По интенсивности занятий и ритмичности музыкального сопровождения различают несколько направлений зумба-фитнеса:

• классика жанра с музыкой и движениями латинских основателей – Zumba Classik;
• танцевальные упражнения для малышей с элементами игры – ZumbaKids;
• базовая основа с подключением танцев Центральной и Южной Америки – Zumba 2 Basik;
• водные тренировки – Zumba Aqua;
• смешение всех стилей и направлений – ZumbaTonic.

Правильно проведенный кардио-урок помогает сжигать до 500 ккал в час, а еще забыть о стрессе и весело провести время. Он распланирован так, чтобы вам хотелось приходить на занятие снова и снова, не менее 3 раз в неделю. Зумба на русском языке дает возможность и дома активно выполнять упражнения вслед за тренером, но в заводной компании эмоций получите намного больше.

Сочетайте танцы с силовыми тренировками, и ваше тело приобретет подтянутые и упругие формы.

Музыкальное сопровождение

Перед музыкой зумба-фитнеса невозможно устоять – под ее ритмы тянет сразу же пуститься в пляс. Зажигательные латиноамериканские мелодии можно скачать из интернета или купить уже готовую подборку на диске.

Покупка специализированного диска не только сэкономит ваше время, но и имеет преимущество – треки располагаются в правильной последовательности. Вначале идут песни для разминки, затем для активной двигательной тренировки, и в конце – для расслабления после нагрузки.

Среди них вы найдете композиции известных исполнителей:

• Tequila Con Limon – Barrio Zumba;

• Taboo (Lambada) – Zumba Class;

• Samba Groove – Samba;
• Merehop – Merengue;

• Arabian Myth – Belly Dance;

• Tigre – Merengue;

• Dance, Dance, Dance – Hip-Hop;
• Bring It On – Latin House;
• Tonto No – Reggaeton Tropical;

• Taka Ta – Tacabro.

Эти и не только ритмы Латинской Америки, упрощенные версии меренге, кумбии, сальсы, фламенко, взбодрят вас и наполнят нужной энергетикой, а лишние калории исчезнут без следа.

5 причин заняться Зумба – видео уроки на русском

Стоит выбрать такой вид фитнес-тренировок, потому что:

• ваши движения приобретут легкость, пластичность и грацию, изменится осанка, тело приобретет гибкость и растяжку;
• тренировки можно проводить, не выходя из дома – вы сами сможете контролировать интенсивность и продолжительность занятий, если устанете – просто выключите Зумба видеоурок;
• в период занятий работают все мышцы тела, за 60 минут танца вы получаете нагрузку, равную часовым изнурительным упражнениям на тренажерах;
• за счет интенсивного дыхания организм насытится кислородом, что помогает избегать задержки жидкости в тканях;
• танцевальные движения Зумба – прекрасный массаж для органов малого таза.

Танцы Зумба очень эффективны в борьбе с избыточным весом. Такой результат закрепляется еще и психологическим фактором – во время танцевальных упражнений стрессы забываются, и их не приходится заедать огромным количеством еды.

Советы для худеющих

Хотите достигнуть сногсшибательно результата в похудении и закрепить его? Тогда прислушайтесь к советам известных Зумба-тренеров:

• не занимайтесь Зумбой, придерживаясь жесткой диеты или на голодный желудок;
• не допускайте обезвоживания – выпивайте достаточное количество воды или спортивного напитка;
• одежда должна быть из натуральных тканей, яркой и свободной, не вызывать дискомфорта;
• тренировки посещайте в неделю не менее 3 раз, их продолжительность должна составлять от 30 до 60 минут;
• контролируйте свое самочувствием на занятиях, не переусердствуйте и не переутомляйтесь.

Противопоказания к занятиям

Не берите уроки Зумбы в случае, если у вас:

• хронические заболевания суставов и костей;
• повышенное артериальное давление;
• заболевания сердца;
• неврологические болезни и их обострение.

Зумба для похудения: видео

За время своего существования зумба-фитнес заслужил огромную популярность во всем мире. Простота движений и их понятность дает возможность даже новичку заниматься на достойном уровне. Попробуйте начать упражнения дома под видеоуроки, а потом приходите в танцевальные группы в спортивном зале.

Не изнуряйте организм сложными диетами и бесконечными занятиями на тренажерах, выбирайте зумба-фитнес – худейте весело и с удовольствием!

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=HB-SPXXbBm0′]